Будущая мама несёт груз ответственности перед здоровьем будущего ребёнка, поэтому для неё очень важно придерживаться рационального распорядка дня.

Заряжаться энергией и получать позитивный настрой нужно с самого утра. Не идите на компромисс с сознанием, которое диктует вам подольше поспать. Лишние часы, проведённые в постели не дадут хорошего отдыха, а добавят лишь недомогание, отсутствие работоспособности, плохое настроение и головную боль.

Вы должны знать, что в этот важный для организма период идёт гормональная перестройка, происходят изменения на уровне нервной системы, поэтому прислушайтесь к организму – ему нужны бодрящие солнечные лучи, утренняя зарядка, приятный тёплый душ и легкий завтрак. Прогулка на свежем воздухе актуальна как никогда, ведь ребёнок развивается благодаря кислороду, который находится в крови у матери.  На свежем воздухе полезны дыхательные упражнения – глубокие вдохи и выдохи обязательно через нос. Прогулки должны быть неторопливыми, в случае усталости можно посидеть на скамейке и отдохнуть.  Прогулки желательно совершать вдали от автомобильных дорог, чтобы избежать воздействия вредных веществ, находящихся в воздухе.

Будущим мам следует помнить, что во время беременности не следует принимать алкогольных напитков, использовать наркотические препараты  и курить. Это пагубно влияет на внутриутробное развитие плода и его будущее здоровье.

Если беременность протекает нормально, то солнечные ванны можно принимать в утренние часы до полудня и в вечерние до заката солнца, тогда ультрафиолетовое излучение  принесёт только пользу для организма мамы и малыша. Необходимо знать, что uv-лучи способствуют усвоению витаминов, образованию полноценной костной ткани у будущего малыша, удерживают в организме матери такие важные элементы как калий, фосфор, кальций. Но долгое пребывание на солнце может только навредить, ровно,  как и горячая ванна, которую не следует принимать во время беременности.

 А что может без исключения позитивно влиять на самочувствие беременной женщины? Конечно же, тёплый душ или обтирания до пояса в его отсутствии. После  этих водных процедур, продолжительность которых должна быть не более 5-6 минут,  тело следует растереть махровым полотенцем.

Что касается физических нагрузок, то их следует начинать снижать в самом начале беременности и свести к минимуму.  Нагрузка на опорно-двигательный аппарат или мышцы вызывают усиление кровотока, повышение артериального давления, что может привести  к возбуждению  мускулатуры матки и выкидышу.

Однако, не стоит путать физические нагрузки и физические упражнения. Специальная гимнастика для беременных пойдёт только на пользу будущей маме и малышу, подготовит организм к предстоящим родам в физическом плане, ведь развитые мышцы – это залог успешных родов.

Заниматься же домашними делами, профессиональной деятельностью, не связанными с физическими перегрузками, можно до самых родов. Важно только, чтобы работа по дому чередовалась отдыхом, а на рабочем месте соблюдалась здоровьесберегающая среда.  Если работа сидячая, то в распорядок дня необходимо   включить пятиминутные гимнастические комплексы.  Следует позаботиться также об удобной подставке для ног, которая будет способствовать оттоку крови и не даст развиться варикозному заболеванию.

Специалисты также советуют беременным не задерживаться подолгу у экранов телевизоров и мониторов компьютеров, что способствует быстрой утомляемости и головокружению, ложиться спать не позднее 22 часов.

Не следует также подолгу находиться в местах массового скопления людей, проводить продолжительное время в общественном транспорте.